Island Peak
À la recherche d’un sommet, pour la santé
Entraînement
Une bonne préparation: un pas vers la réussite
Se préparer pour un défi comme l’ascension de l’Island Peak demande une bonne dose de volonté et de la préparation. Dans le but d’aider nos trekkeurs ou toute autre personne qui désire vivre une telle expérience à atteindre le niveau de forme physique requise, nous vous offrons, jusqu’au 14 avril 2012, les conseils d’un entraîneur et d’un physiothérapeute. Nous vous invitons à suivre leurs blogues et à leur faire parvenir vos questions et commentaires.
QUELQUES POINTS À GARDER EN TÊTE EN MONTAGNE - Blogue de l'entraîneur
Le départ est imminent. Plus que quelques jours et vous serez sur le terrain, embrassant le défi que vous vous êtes lancé il y a quelques mois. Dans cet article nous verrons certains points et recommandations qui vous permettront de diminuer l’impact des difficultés que vous rencontrerez sur la montagne, en plus de rendre votre séjour un peu plus «confortable»… 1. Prenez soin de bien «casser» vos bottes de randonnée avant le voyage. Portez-les de manière intensive afin de les … Lire la suite→
S’ÉTIRER EN RANDONNÉE - Blogue de l'entraîneur
Chacun sait qu’il est important de prendre le temps de s’étirer, mais sait-on bien de quelle manière, quand et pendant combien de temps? Comme dans bien des sphères de l’activité physique, il existe beaucoup de conceptions fausses ou incomplètes concernant les étirements. Considérons d’abord que parmi les bienfaits des étirements, quatre sont particulièrement intéressants pour le randonneur. Gain en flexibilité: L’utilisation d’exercices d’étirements comme partie intégrante d’un programme d’entraînement permet de développer une plus grande flexibilité au niveau des groupes … Lire la suite→
DANS LA SANTÉ JUSQU’AU COU ! - Blogue du physio
Bonjour, chers lecteurs! Nous allons aborder cette fois-ci un problème très fréquent et très difficile à supporter: les douleurs au cou. Les causes possibles des douleurs cervicales sont très nombreuses: hernies discales, torticolis, coup de fouet cervical (communément appelé whiplash), arthrose, etc. Je proposerai lors de cet article, les précautions à prendre afin d’éviter ce problème. Tout d’abord, il est très important de garder une bonne posture lors des activités de la vie quotidienne. Une des positions qui occasionne le … Lire la suite→
ATTENTION AU SYNDROME DE FRICTION DE LA BANDELETTE ILIOTIBIALE - Blogue du physio
Bonjour, chers amis lecteurs ! J’aborderai cette fois une blessure qui se marie bien avec le beau temps de ces derniers jours. Il s’agit d’une blessure qui est très fréquemment associée à la course à pied: le syndrome de friction de la bandelette iliotibiale. Je vous vois déjà lever un sourcil en guise d’interrogation après lecture de cette pathologie! Il s’agit tout simplement d’une blessure de type tendinite à l’extérieur du genou. Elle se développe dans la majorité des cas … Lire la suite→
LES TREKKEURS SE FAMILIARISENT AVEC L’ÉQUIPEMENT - Maîtrise de l'équipement d'escalade
Le compte à rebours vers le début de l’expédition Island Peak : À la recherche d’un sommet, pour la santé se poursuit. Le 17 mars dernier, soit à quelques semaines seulement de tenter de conquérir cette montagne népalaise s’élevant à plus de 6000 mètres, les treize trekkeurs se sont donné rendez-vous afin de poursuivre leurs préparatifs en vue de ce défi philanthropique initié par la Fondation de l’Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal (FHSCM). Sous le commandement de leur chef d’expédition Jean-Pierre … Lire la suite→
MAL AIGU DES HAUTEURS: LA PRÉVENTION EST DE MISE! - Mal aigu des hauteurs
Le Dr Jacques Schérer de la Clinique santé voyage de l’Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal a offert une séance d’information à nos trekkeurs, le 30 janvier dernier, afin qu’ils se préparent bien à composer avec le mal des hauteurs et d’autres malaises qu’un participant est susceptible de contracter lors de son périple vers le sommet de l’Island Peak. Au cours des prochains jours, nous partagerons avec vous sur notre blogue les précieux conseils prodigués par le Dr Schérer ainsi que … Lire la suite→
CONSIDÉRATIONS NUTRITIONNELLES EN MONTAGNE - Blogue de l'entraîneur
Pour toutes les disciplines sportives et athlétiques, l’alimentation est un facteur clé pour la performance humaine. L’ascension en haute altitude n’y fait pas exception. Cependant, la grande variété de facteurs impliqués lors de telles ascension et l’impact de ceux-ci entraîneront de grands changements sur les besoins énergétiques du corps. Il faut évidemment considérer l’effet de l’hypoxie (manque d’oxygène), les changements de température (thermorégulation) et l’effort physique notamment. Ces facteurs auront comme conséquence principale l’augmentation des besoins énergétiques du grimpeur. Le … Lire la suite→
EN CAS DE DÉCHIRURE MÉNISCALE : PRENDRE VITE LES PRÉCAUTIONS QUI S’IMPOSENT - Blogue du physio
Bonjour, chers lecteurs! Dans la présente chronique, nous aborderons un sujet dont tout le monde a déjà entendu parler: la déchirure méniscale au genou. Laissez-moi d’abord démystifier ce type de blessure vous parlant de l’anatomie de la structure du genou. Le genou comprend deux ménisques, un externe et un interne. Un ménisque est un cartilage fibreux qui est attaché à la capsule du genou et qui a pour fonction d’absorber les chocs et d’augmenter la stabilité du genou. La majorité … Lire la suite→
L’HYDRATATION EN MONTAGNE : ABSOLUMENT ESSENTIELLE - Blogue de l'entraîneur
Dans un précédent article, nous avons traité des changements physiologiques qui surviennent lors d’un séjour en haute altitude. Il y était notamment mentionné que le rythme respiratoire et la diurèse (production et excrétion d’urine) augmentent. Ces deux changements amènent cependant une nouvelle problématique au trekkeur : une déshydratation accélérée. Il faut d’abord comprendre que l’effort physique normal, au niveau de la mer, entraîne une perte hydrique par la sudation et par l’excrétion de vapeur d’eau lors de l’expiration. En altitude, ces … Lire la suite→
LE MAL DE DOS ET L’HERNIE DISCALE - Blogue du physio
Bonjour, chers lecteurs! Comme prochain volet à ce blogue sur les types de blessures, comment les prévenir, et, au besoin, d’opter pour un traitement, je vous propose un sujet que tout le monde connaît assurément: le mal de dos ou encore le tour de reins comme nos parents ou grands-parents le nommait si bien autrefois! La cause la plus plausible du mal de dos de nos jours est sans équivoque l’hernie discale. Il existe plusieurs stades de pathologie discale : protrusion, … Lire la suite→
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