Island Peak

Alexandre Lemay

Alexandre Lemay est coordonnateur aux activités physiques du YMCA Du Parc. Cet entraîneur est un passionné d’expédition. En plus d’être kinésiologue, il et un athlète de haute altitude. Il est membre de l’équipe Mounto (un regroupement d’athlètes québécois) qui a effectuée, entre autres, les ascensions du Mont Logan en mai 2009 (Canada, 5959 mètres) et du Denali (McKinley) en mai 2011(Alaska, 6194 mètres). http://mountoexpeditions.blogspot.com/ Il est expérimenté et en mesure de vous aider à relever votre défi.

UN ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE ET MUSCULAIRE

Je vous expliquais précédemment comment il est important que votre cœur et votre système circulatoire soient renforcés par un programme d’entraînement approprié. Un exercice continu de basse à moyenne intensité pourra favoriser l’habileté du corps et du système musculaire à utiliser l’oxygène pour produire de l’énergie. On parle alors d’activités cardiovasculaires comme le jogging, le vélo, etc.

Cet exercice doit être d’une durée minimale de 30 minutes, d’une fréquence minimale de trois fois par semaine et d’une intensité qui se situe entre 60 % et 75 % de votre fréquence cardiaque. Dépendamment de votre forme physique initiale, il sera nécessaire de consacrer entre 4 et 8 semaines à un entraînement spécifique pour obtenir des résultats intéressants. Plus le participant est confronté pendant une longue période en haute altitude, plus l’entraînement devra se prolonger allant jusqu’à 12 semaines.

Le fait de maintenir une intensité des exercices entre 60 % et 75 % de la fréquence cardiaque permettra de faciliter l’adaptation. Si on dépasse ce niveau, l’effet sur l’oxygène sera moins grand.

Aussi, il faudra travailler en deuxième niveau l’aspect musculaire. Il est important d’exécuter des séries d’exercices longues (entre 12 et 15 répétitions) en utilisant des charges moyennes. L’objectif étant d’adapter le système articulaire et musculaire. C’est ce qui est recommandé pour obtenir de bons résultats.

Une personne peut s’entraîner deux fois par semaine et être en santé. Cela ne veut pas dire que son corps sera capable de produire la performance requise pour faire une ascension comme l’Island Peak. La régularité et l’intensité sont des facteurs clés pour que le corps puisse s’adapter.